דיאטה ואימוני כוח

שלום, היום התחלתי דיאטה בעקבות ספר שקראתי ומפורסמים שם התפריטים לכל שבוע . אבל לא מתייחסים שם לאנשים שמתאמנים. אני רוצה אחר הצהריים ללכת להתאמן אירובי או כוח , ונראה לי שאני חייב להוסיף לי לתפריט קצת יותר אוכל. האם אני צודק?וגם מה וכמה אוכל עליך להוסיף לתפריט? אני בן 29 גובה 1:68שוקל 66 קילו וזה התפריט שהיה רשום בספר: בוקר :2פרוסות לחם קל+2כפות קוטג' 3% + ירק ביניים: 2 פרוסות לחם קל + כף קוטג' 3% + ירק צהריים: מנת עוף+ירקות מבושלים+סלט גדול+כפית שמן ארבע: פרי ערב: 2 פרוסות לחם קל + קוטג' 3% +ביצה+סלט ירקות+כפית שמן לילה: פרי אז איזה עוד אוכל עלי להוסיף לפני האימון?או במהלך היום ? תודה רן

רן שלום, גם אני רכשתי לפני 4 חודשים ספר בנושא הורדה במשקל = "המדריך האחרון" (תחפש באינטרנט) וגם בו ישנם טבלאות של ארוחות אבל חלק בלתי נפרד מהירידה במשקל הנה אימוני כוח שמאוד מפורטים בספר. ממליצה בחום, אני כבר ירדתי 5 קג שלא נראה לי שיחזרו