פעילות גופנית בתחילת ההריון

שלום לכולם. אני ממש בתחילת ההריון - כשבועיים.. עד עכשיו התעמלתי 3 פעמים בשבוע - פעילות אירובית בחדר כושר (סטפר, הליכון, אופניים) . חוץ מהכושר וההרגשה הטובה גם ירדתי במשקל וחיטבתי את הגוף. מאוד חשוב לי להמשי להתעמל מצד אחד, אך לא לסכן את ההריון מצד שני. שאלתי: איזו פעילות אני יכולה לעשות ובאיזו עוצמה ותדירות? דרך אגב: אני בת 34.5 וזהו ההריון הראשון שלי. בתודה מראש.

גלי ראשית שיהיה בשעה טובה. אין מניעה לבצע פעילות ספורטיבית מתונה לפחות עד אמצע חודש 5 . אין בעייה להיות בחדר כושר (משקולות) ככל שתרצי, יש להימנע מחוגים "קופצניים" , מכשירים אירוביים - הליכון עד חודש 4-5 לפי הרגשה בקצב הליכה מתון. אופניים בשכיבה עד ההריון אפילו, חוגים כעין - יוגה, קלנטיקס, פלנדקרייז - עד ההריון. חדר כושר (משקולות) מחודש 5 והלאה מתון מאוד ומכשירים בלבד. יש לחזק שרירי גב תחתון ובטן בכל אימון. בברכת הספורט