חזרה לכושר לאחר לדה

לאה שלום ומזל טוב. אתחיל מהסוף, לצערי אין קיצורי דרך כלומר אין מכשירי "פלא" שיעשו את העבודה במקומך, כולל מכשיר הרטט אליו התכוונת. בלינק המצורף תחת קטגוריית מאמרים תמצאי מאמר: "חזרה לשיגרה לאחר הלידה" בו יש אינפורמציה רבה. http://www.fib.co.il/ חשוב להתחיל בהדרגה, מצאי בלוח הזמנים הצפוף שלך את הזמן המתאים ביותר וכווני את האימונים לשם התחיל בכ3 אימונים בשבוע הכוללים פעילות אירובית כגון הליכה, רתוי לשלב אימוני כוח הכוללים תרגילים לשרירי רצפת האגן. לגבי הורשת % שומן בכדי לעשות זאת יש ליצור מאזן קלורי שלילי כלומר תכנית תזונה אך בגלל ההנקה חשוב לא לרדת מדי בכמות הקלוריות ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת. בהצלחה אורי