איך תוכנית האימונים שלי?

אני בן 16 וחצי, כמעט 180 ס"מ ו64-5 קילו. אני מתאמן כבר 4 חודשים, ובחודשים האלה עליתי כ 3-4 קילו. זו התוכנית השנייה שלי, והיא מתחילת יוני. עכשיו בחופש אני מתאמן 4 פעמים, בתקופת בי"ס 3-4 פעמים בשבוע A: חזה: לחיצת חזה 4 סטים 12 חזרות. לחיצת חזה בזוית 45 (חזה עליון) 4 סטים 12 חזרות. לחיצת חזה בזוית שלילית(חזה תחתון) 4 סטים 12 חזרות. פלייס משקולות (פרפר, לא במכונה) 4 סטים 12 חזרות. יד קידמית: מוט קצר 3 סטים 12 חזרות. מוט W 3 סטים 12 חזרות. פטיש 3 סטים 12 חזרות. B: גב: מתח 2 סטים 12 חזרות. פולי עליון 4 סטים 12 חזרות. פולי תחתון 4 סטים 12 חזרות. חתירה- יד אחת 4 סטים 12 חזרות. יד אחורית: התרגיל הזה שהוא כמו שכיבת סמיכה עם מוט קצר 3 סטים 12 חזרות. מקבילים 3 סטים 12 חזרות. משקולת מאחורי הראש 3 סטים 12 חזרות. C: רגליים: סקווט (במכונה) 4 סטים 15 חזרות. התרגיל הזה שהוא לרגל אחורית, נראה לי קוראים לו כופפי/פושטי ברך 4 סטים 15 חזרות (הייתי אמור לעשות לנץ' אבל בגלל הבירכיים). תאומים 4 סטים 35 חזרות. כתפיים: לחיצת כתף 3 סטים 12 חזרות. הרמות לפנים 3 סטים 12 חזרות. כתף אחורית 3 סטים 12 חזרות. טרפז 3 סטים 12 חזרות D: מעורב: סקווט 2 סטים 12 חזרות. לחיצת חזה 2 סטים 12 חזרות. פולי עליון 2 סטים 12 חזרות. תאומים 2 סטים 35 חזרות. מוט קצר ליד אחורית 2 סטים 12 חזרות. מוט W ליד קידמית 2 סטים 12 חזרות. לחיצת כתף 12 סטים 12 חזרות. טרפז 2 סטים 12 חזרות. איך התוכנית?