תחילת כושר גופני

שלום אני בן 32 גובה 1.75 משקל 78 קניתי הליכון בבית כדיי להתחיל בכושר גופני.(לא עשיתי מעולם ספורט) אשמח אם תוכל בבקשה לתת לי הדרכה כמה שאפשר איך להתחיל על ההילכון? כמה זמן ללכת על ההליכון? איזה מהירות? ובכמה דופק אני צריך להיות?וכמה ימים בשבוע? ראוי לציין שמצב הבריאות שלי תקין, עשיתי מטעם העבודה בדיקות אקג במנוחה ואקג במאמץ והכול ברוך ה תקין. לחץ דם תקין 120/80 תודה על הכול.