אימון אירובי ואנאירובי ביחד

האם מנסה להוריד ממסת השומן וגם להגדיל ממסת השריר. אני יודע שקשה מאוד לעשות את שניהם ביחד. בשלב הזה אני רוצה להוריד מהשומן. האם נכון שעדיף להפריד בין האימונים? וכאשר עושים את שניהם ביחד עם איזה תרגיל עדיף להתחיל?. אני מעדיף כוח בהתחלה כי באירובי אני עושה חצי שעה לפחות ואז לא נשאר לי כוח להמשך. שאלה נוספת, אם עושים כוח בהתחלה, האם זה נכון לאכול חלבון אחרי אימון הכוח ולפני האירובי או שעדיף בסוף האימון בכלל?.