שלום לכם

אני בחורה בת 20 במשך התקופה האחרונה עליתי מאוד במשקל משהו כמו 10 קילו לקח לי זמן אבל עליתי....... אני יודעת שירידה של 2קילו בחודש זה נורמלי. אני לא מבקשת שתתן לי תפריט.ממש לא. אני שוקלת כרגע משהו כמו 65 -66.וגובהי 1.64. אני פשוט רוצה שתאמר לי בערך מהו מספר הקלוריות שעליי לאכול כדי לרדת 2 קילו בחודש? כמה קלוריות להפחית?וכמה פעמיים בשבוע לעשות הליכות? בקיצור:מה עושים????