איך לשמור על הקיים?

שלום אורי אני מתאמן כשנה בחדר כושר, הרבה אימוני כוח עם אירובי. עליתי כ-5 ק"ג בשנה הזו. כעת אין באפשרותי להמשי להתאמן במכון עקב לימודים ועבודה מספר חודשים. 1. איך אפשר לשמור כמה שיותר על המסה הקיימת/לרדת כמה שפחות? 2. האם לשנות הרגלי אכילה? יותר? פחות? יש לציין שהתאמנתי במשקלים טובים (לדוגמה סקוואט-170קג,חזה 80קג), שכמובן אין לי בבית.