סוג אימון נד בחדר כושר עבור תדירות של פעמיים בשבוע

שלום רב, האם עבור תדירות של שני אימוני כח (חדר כושר) בשבוע כדאי לעבוד בכל אימון על כול קבוצות השריר (תוכנית A אחת) או בכל אימון על קבוצת שרירים אחרת (תוכנית A ו-B לסירוגין)? נתונים אישיים: בן 40 גובה: 181 משקל: 79 עובד בחדר כושר כשנה. תוספת אימונים אירוביים של כ 3/4 שעה 2-3 פעמים בשבוע.

מהי כוונתך בתרגילים מורכבים? האם אתה יכול לתת דוגמא? תודה מראש