המשך צפיפות העצם

שלום אורי. בשאלתי הקודמת אמרת שכדי לחזק את העצם יש צורך לבצע תרגילים שיעמיסו על העצם- משמע תרגילי כח. האם ספינינג תורם בצורה מסבויימת לחיזוק העצם? הרי בספינינג יש דיווש בעומס רב, כאילו מטפסים בעליה ולכן יש צורך בהפעלת עומס רב . אם כן, אילו עצמות מתחזקות? האם עמוד השדרה גם מתחזק? תודה