שיפור ריצת 3000
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
אהלן, אשמח לחוות דעת על התכנית אימונים שלי. המטרה: ריצת 3000 בפחות מ-13:00 דקות הזמן שנתון לי: חודש ו-20 יום. נתונים: בן 23, 1.79, 74 ק"ג. בעל כושר גופני בסיסי. עושה 3000 כרגע ב-13:53. תכנית אימונים: 4 ריצות בשבוע כדלהלן- ריצה 35 דקות - פעמיים בשבוע (7 ק"מ) אימון אינטרוולים שודי- 100*4, 200*3, 300*2, 100*4 אימון אינטרוולים ארוכים- 1000*4 אימוני משקולות בין ימי הריצה ( יום ריצה , יום חד"כ) האם בזמן שנתון לי ועם התכנית הנ"ל, אוכל להוריד דקה מהזמן שלי? תודה מראש, אשמח להצעות / תגובות.
דור שלום, בכדי לשפר את זמנך בזמן שנותר לך עליך להתמקד נטו ב3000, לכן עליך להתאמן בקצבי התוצאה אותה את הרוצה להשיג. כלומר תוצאה של 13 דקות = 780 שניות = 26 שניות ל100 מטר. חלק את המרחק למקטעים של 200 מטר ולהתחל להתאמן בקצבים של 52 שניות למקטע שהם 13 דקות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
