מספר שאלות על אימון כושר

אני מתאמן בחדר כושר 6 פעמים בשבוע ומבצע את הפעילות הבאה: ריצה במשך 10 דקות. אימון במשקולות ומכשירים במשך חצי שעה. שחיה במשך 15 דקות. שאלותי הן: האם ריצה על מסלול יעילה כמו ריצה בחוץ? האם השילוב שאני מבצע הוא נכון ויעיל? איזה סוג שחיה עדיף: חזה או חתירה?

ראובן שלום, הינך צריך לציין את מטרותייך בטרם אוכל לענות לך. בברכת הספורט