אימון ותזונה לירידה במשקל

שלום, אני בן 43 ומתאמן 4 פעמים שבוע די הרבה זמן, כשהאימון כולל בעיקר ריצה של כ- 8.5 ש"מ ב- 50 דקות ואחר כך אימון כוח של כ- 20 דקות. מטרת האימון ירידה במשקל.חסרים לי 8 ק"ג להגיע ל- BMI הרצוי. איזו תזונה ממולצת כדי לשמור על הגוף (עם הפעילות שהוצגה) ובו בעת לרדת גם במשקל?

אורי שלום, לגבי בדיקת % שומן, האם לידיעתך קופות החולים ממנות בדיקה זו (אני במכבי)? אם לא איפה אפשר לבצע אותה? תודה, אלון