מידת הספורט בהיריון

שלום אורי, אני נמצאת בטרימסטר הראשון של ההיריון, קראתי את המאמר אולם נותרו לי מספר שאלות. 1.כמה זמן רצוי לעשות הליכון ומכשירי אירובי בכלל. 2. איזה מכשירים נוספים, למעט, הליכון ואופניים נייחים אפשר לעשות? 3. כמה פעמים בשבוע רצוי להתאמן בטרימסטר הראשון? חשוב לציין כי אני עשיתי כושר, בטרם ההיריון, בממוצע שלוש פעמים בשבוע ורכיבת שטח כ-- 30 ק"מ פעם בשבוע. תודה מראש, אורי.