שאלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב אני בת 30 עם עודף משקל של 10 ק"ג. נמצאת בתהליך הרזייה מסודר. רוצה לשפר את כושרי הגופני ולעצב בעיקר ידים ויציבת גב עליון. אני מבצעת חדר כושר 4 פעמים בשבוע: הליכה מהירות 5.5 קמ"ש במשך 35 דקות + 10 דקות אליפטיקל + סטים של 3 כפול 10 פעמים לכל סט משקל של 15ק"ג לידים (3 סוגי תרגלים) מה דעתך ? האם צריך לעשות יותר משלושה סטים ? והאם הספורט שאני עושה אפקטיבי חהרזייה או שצריך להעצים ? תודה
דורית שלום, ברכות על ההחלטה לשפר כושרך וביצועה. לגבי יציבה בנוסף לתרגילים עליך להיות מודעת ליציבתך במשך כל היום ולהקפיד על כך, חיזוק השרירים אכן יועיל אך אינו מספיק, יש להוסיף את ההרגל (מודעות). לגבי עיצוב ידיים- זכרי כי חשוב לחזק/לעצב את כל הגוף, כלומר לשמור על תכנית מאוזנת ולא רק זרועות, שהרי בכל מקרה אין תרגילים להורדת שומן נקודתית וחיזוק שאר שרירי הגוף עשוי לעזור בשרפת שומן ובעקיפין גם לעיצוב הזרועות. סך כל הפעילות שאת עושה בהחלט אפקטבי. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
