שלום,

קוראים לי שיר ואני בת 17. לאני מתאמנת כ-4-5 פעמים בשבוע במכשירי הכושר הביתיים שיש לי : אופני כושר, סטפר, ומשקולות.. אני עושה כשעה באופניים,שעה בסטפר, ועוד רבע שעה במשקולות עם תרגילים שונים .. רציתי לדעת אם אימון כזה הוא אימון אפקטיבי , ומה עוד יכול לייעל לי חוץ מתזונה נכונה, על מנת לעצב ולהוריד משקל מגופי ?

שעה בסטפר על רמה גבוהה {זה לא מצוין , פשוט זה המשלב הכי גבוהה במכשיר] אופניים - כשעה על רמה שלוש אני מתאמנת עם משקולות בידיים וברגלים [סקוטשים שמלאים בחול ונסגרים מסביב ליד/לרגל] ואני עושה כ30-50 כפיפות בטן, תרגילי רגליים בסטים של 5 , חוזרת על זה כשלוש פעמים בסה"כ יוצא שאני מתאמנת קרוב לשעתיים וחצי, את הדופק לרוב אני לא בודקת אבל הוא מגיע לכ-95-110 בערך