תרגלים לאישה מבוגרת

אני בת 78 נא לא להיבהל!)מגיל התבגרות עסקתי בספורט לא תחרותי:צעדות ומשחים למרחקים. כמובן כולל אימון יום יומי. כיום מתהלכת עם הליכון.עד לפני כשנה התאמנתי בחדר כושר. על הליכון, אופנים ומכשירים לחיזוק הגוף העליון. בלאחרונה עברתי ניתוחים וגם דירה..אודה לך אם תוכל להמליץ לי על תרגלים לחיזוק הגב והרגליים, אותם אוכל לבצע בבית.