דיאטה וכושר

בס"ד בוקר טוב אני בת 52, עובדת משעה 07:00 עד 15:30. משקלי 68 קילו גובה 1.62 ס"מ. רוצה לרזות כ- 5-6 קילו עושה ספורט שעה בערה במכון כושר הייתי רוצה הכוונה בתזונה ואיך לאכול לפני ואחרי כושר אנא הדרכתכם בנושא ברצוני לדעת מה לאכול בזמן העבודה , כשאני מגיעה הביתה ולפני ואחרי הכושר תודה רבקה