סדר האימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
שלום, בן 46, בריא, 1.75, 90 ק"ג. BMI=30. מתאמן 4-5 פעמים בשבוע באיזור הבית (לא חדר כושר) בעיקר בהליכה+ריצה. כשעה בכל אימון. אני רוצה להוסיף אימון כח. שכיבות שמיכה, מתח, כפיפות בטן. האם התוכנית הבאה טובה ? : 5 דקות הליכה מהירה 5 דקות ריצה קלה 6 שכיבות שמיכה, מנוחה דקה, 30 כפיפות בטן, מנוחה דקה, 5 מתח. 4 סטים כאלה. ולבסוף 20 דקות הליכה+ריצה קלה בדופק של 140. תודה רבה.
אריקו שלום, ראשית חשוב להגדיר מטרת אימון. אכן חשוב להוסיף תרגילי כוח. ממליץ לבצע אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בהפרשים של 48 שעות בין אימון לאימון. אימונים אירוביים ניתן לבצע ברצף ימים וכ 5 ימים בשבוע. לתרגילי בכוח ממליץ להוסיף כריעות (סקוטים) או לנג'ים (פסיעות בכריעה) 4 סטים בין 8 ל 15 חזרות כפי שציינתי 3 פעמים בשבוע. בימים בהם אתה מבצע אימון אירובי בלבד ממליץ להפחית עצימות האימון ולהאריכו ל 30 -40 דקות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
