??

יפעת יקרה מתוך שאלותיך אני מסיקה שאת רוצה להיפטר מריקמת שומן וגם לבנות מסת שריר. לשם כך יש לחלק את התהליך ל-2 שלבים: 1. שלב היפטרות מריקמת השומן - ובו את צריכה להיות בדיאטת הרזיה כלומר, שהגוף יהיה במאזן קלורי שלילי - שילוב של תפריט דל קלוריות ביחד עם פעילות. 2. שלב בניית המסה - שלב בו הגוף צריך להיות במאזן קלורי חיובי, כלומר יש להגדיל את הכמויות. לשם בנייה חשוב החלבון שהוא אבן הבניין לבניית השריר (נמצא בביצים, מוצרי בשר לסוגיהם ומוצרי חלב) וגם מספקי אנרגיה שתתמוך בתהליך הבניה שתגיע מפחמימות בעיקר ומשומן. המלצתי לך לבנות את התפריט שלך עם דיאטן/ית להשגת תוצאות מקסימליות. בהצלחה אילנית