דיאטת ספירת קלוריות: גורמים אפשריים, מצבים דומים ומאמרים

חייבים דיאטה? בלי דרמות בבקשה

תוכנית אימונים אינטנסיבית או דיאטת בזק אופנתית הן מפתות מאוד עבור מי שמעוניין לרדת במשקל, אבל לא רק שקשה להתמיד בהן לאורך זמן הן גם מסוכנות לבריאותנו אנשי מקצוע מתחום התזונה או האימון מציעים לא פעם לפונים אליהם תוכניות הרזיה או אימון קיצוניות ואינטנסיביות. בין אם מדובר בדיאטה פופולרית חדשה (דיאטת חלבונים, דיאטה נטולת גלוטן, הגבלת שעת האכילה ביום) או בתוכנית אימונים תובענית (פעילות אירובית מרובה, אימונים בדרגת קושי גבוהה במיוחד, ביצוע תרגילים עצימים ועוד) חשוב לדעת ששינוי דרמטי באורח החיים הוא לא דבר שמתאים לרוב האנשים, ובעיקר הוא לא משהו שרוב האנשים מסוגלים לאמץ כדרך חיים ולשמר לאורך זמן. למרבה הצער, אין דרכי קיצור: בכדי להגיע לכל מטרה גופנית חייבים להשקיע ולהתמיד. את השינויים באורח החיים יש לעשות באופן הדרגתי, תוך ליווי מקצועי, ובכל פעם להוסיף עוד שינוי קטן שניתן להתמיד גם בו לאורך זמן. הנה כמה דברים שכדאי לקחת...
ללמוד עוד על דיאטת ספירת קלוריות
חייבים דיאטה? בלי דרמות בבקשה-תמונה

תוכנית אימונים אינטנסיבית או דיאטת בזק אופנתית הן מפתות...

מאת: ד"ר איתי...
02/10/2013
השמנה, ספורט, סרטן ומה שביניהם-תמונה

רוב מקרי הסרטן נגרמים בגלל היבטים הקשורים לסביבה ולאורח...

מאת: ד"ר שרון...
20/05/2009
סיבים תזונתיים: כל היתרונות-תמונה

סיבים תזונתיים מעכבים את ספיגת הסוכר בדם לאחר הארוחה,...

מאת: שרונה גבאי
09/06/2015
מחפשים את הרופאים הטובים בישראל לדיאטת ספירת קלוריות?
יש לנו את המאגר המושלם עבורכם
קרא עוד

דיאטת ספירת קלוריות: תשובות ממומחים וייעוץ אונליין

תשובות לשאלות

בת 56, אני אוכלת ממרחים טחינה, חומוס וחציל קלוי בטחינה, מאוד שומרת על משקל, שלא לעלות. בנוסף על תפריט דל קלוריות במשך כל השבוע. מה דעתך על הממרחים, תורמים לבריאות, כי לי זה גם טעים

שלום מיה, ראשית אתייחס לכותרת, גם לזכאי ביטוח לאומי מגיע ייעוץ דיאטנית חינם במסגרת הקופה אליה את שייכת,ועל כן את בהחלט יכולה לפנות אליה. לגבי הממרחים- מתקשה לענות, כי זה קרוב לוודאי סלטים מוכנים ומעובדים, ולכן פחות בריאים. טחינה מוכנה אפשר להחליף בטחינה גולמית ולתבל לבד. חומוס קצת יותר מורכב להכין לבד, אבל עדיף חומוס של חומסיות ולא חומוס סגור, תראי תוך כמה זמן הוא מתקלקל. לגבי סלט חצילים, גם שם עדיף ירקות אחרים או להכין לבד. בברכה,דנה

מה רע בחצילים? למה בעצם עדיף ירקות אחרים ולא פשוט לשלב חצילים כחלק ממנת הירקות? אני, אישית, מאוד אוהבת חצילים ואוכלת אותם לפעמים כמין תחליף לרוטב בסלט (מרוככים על ידי בישול קצר במיקרו) או כתוספת לפיצה (פעם בשבוע פיצה רומאית ללא גבינה בתוספת פטריות, חצילים, רוקט, ברוקולי ושתי ביצים קשות). אני באמת מתעניינת למה את ממליצה להמיר בירקות אחרים...

היי אני עושה דיאטה ע"י ספירת קלוריות. רוצה לשאול :נניח שאני אוכלת 600 קלוריות של מזון שמכיל דברים משמינים כמו סוכר. האם זה כמו לאכול את אותה כמות קלוריות מתוך דברים פחות משמינים? האם אני עלולה להשמין אם אוכל מוצר עם סוכר,לעומת מוצר בלי סוכר אבל עם אותה כמות קלוריות? שירן

עושים החלטה מ"מבחוץ" שלא קשורה לצרכים של הגוף ולרעב ושובע שלו. ההחלטה מראש של כמה קלוריות לאכול, יכולה לגרום לך להשאר רעבה. לגבי סוג האוכל. קלוריות נמדדות לפי הרכב המזון. הקלוריות הם חישוב של כמה פחמימות ,שומן, וחלבון יש באותו סוג מזון. כלומר אם יש בסוג מזון אחד יותר שומן ובסוג אחר יותר סוכר, מבחינה קלורית הם יכולים להיות זהים. או, יכול להיות שבאחד יהיה יותר קלוריות מהשני, ולא בהכרח רק כי באחד מהם יותר שומן. אם סופרים קלוריות, ואת אוכלת מזון שאין בו סוכר, לעומת אותו מזון שיש בו סוכר, אז את תאכלי כמות יותר גדולה של מזון ללא סוכר כדי להגיע לאותה כמות קלוריות. כשסופרים קלוריות, לא תמיד מגיעים לכל אבות המזון, ויכול להיות שתאכלי לא מאוזן. כלומר, יכול להיות שיחסרו לך מרכיבי מזון חיוניים. אם משמינים או לא, תלוי בכמות המזון שאת אוכלת ביום ולא רק בכמות הסוכר שיש או אין באוכל. ואם את לא אוכלת מספיק קלוריות, גם אם לא תשמיני מזה, יכול להיות שגם לא תרדי במשקל, כי לגוף יש מנגנוני הגנה למצב של רעב או חוסר איזון תזונתי. אחד מהמנגנונים האלה הוא שמירה על רקמת השומן ו"הורדה" של כמות האנרגיה (קלוריות) שתשרפי ביום.

שלום... בתקופה האחרונה עליתיע במשקל (גם בגלל תרופות שנטלתי)וכדי לחזור לעצמי במהרה התחלתי לצרוך כ500 קלוריות ליום (לזמן קצר) אכן רזיתי אולם אני רוצה לחזור לאכילה נכונה ובריאה של 1200 קלוריות ליום השאלה איך אני עושה זאת (שהרי זה צריכת קלוריות של יותר מפי 2 לגוף)וכמובן להמשיך לרדת למה שהייתי קודם.. שהרי אני לא רוצה להמשיך עם הצריכה המעטה של הקלוריות....

עינב שלום, ראשית עליך להבין כי צריכה קלורית של 500 קלוריות אינה מומלצת גם לטווח קצר.אילנית תתיחס לכך. שנית חשוב לשלב תכנית לפעילות גופנית כ 3 פעמים בשבוע גם לשיפור כושר אירובי וגם תרגילים לחיזוק. בהצלחה אורי

עינב שלום, חשוב להבין כי גם תפריט של 1200 קק"ל הוא תפריט דל קלוריות ומשמש כתפריט לירידה במשקל. החשש שלך הוא ברור שהכפלת הכמויות תביא להשמנה, אולם בעיקרון בגלל שחסר אנרגתי גדול גורם להאטת תהליכים בגוף, לרוב התוספת הקלורית לא זו בלבד שלא תביא להשמנה, היא גם יכולה להביא להמשך תהליך הירידה. ההמלצה שלי לך, היא לא להסתמך על פורום זה בלבד, ולבקש עזרת דיאטן/ית כדי לבנות תוכנית תזונה שתתאים למטרותייך, בהצלחה וחג שמח אילנית

שמעתי בעת האחרונה הרבה על דיאטת ספירת קלוריות: 1200 קלוריות ליום וזהו!!! או. קיי. מתאים לי. אבל מהיכן ניתן לקבל טבלת קלוריות שניתן להדפיס לשימוש יומיומי? טבלה מעודכנת? טבלה שניתץן לסמוך על מרכיביה? תודה מאד מראש

פני לפורום של דיאטה.