סיבולת לב ריאה

שלום לאחר מבדקי מאמץ ואקג הוברר לי סופית כי אני לא בכושר גיל 37 דופק במנוחה 76 משקל 80 ק"ג גוהב 1.94 מחפש המלצה לתוכנית אימונים על אליפטיקל לשיפור הכושר וסיבולת לב ריאה.

מה הכוונה עצימות קלה עד בינונית האם אפשר לדעת לפי מהירות ומרחק שאני עובר או לפי הדופק שאני מגיע אליו