עיצוב הבטן

לאורי שלום... אני חייל בן 19, אני מעוניין לחזק, לעצב ולחטב את הבטן, ממש לרמה של ריבועים, האם אתה יכול להסביר קצת על תרגילים שאפשר לבצע, תזונה, איך אני מגיע למצב כזה? בתודה מראש, וחג שמח, אורי...

וודאי, ברור לי שעל מנת להגיע למצב של ריבועים עליי לבצע פעילות גופנית אירובית על מנת להפחית באחוזי השומן, אך בנוסף לזה אני מאמין שאני צריך לעבוד גם על שרירי הבטן, הגב ואולי מעט אזור האגן, שאלתי היא איזה תרגילים אפשר לבצע לבטן על מנת להגיע למצב כזה...