דופק מטרה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
* שים לב! הקובץ שצורף יעלה לאתר רק לאחר אישור מנהל הפורום.
אני בת 46 ושוקלת 59 וגובהי 1.60 רציתי לדעת מה דופק המטרה אליו אני צריכה להגיע באימון אירובי כמו רחפן או הליכון, ולמשך כמה זמן רצוי לשמור על דופק זה
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
25.07.07 | 10:31
שלום, דופק מטרה נמדד על פי % מדופק מרבי. דופק מרבי נקבע על פי הנוסחה של 220 חות גילך כלומר 174 ממספר זה מוצאים את דופק המטרה שנע בין 65% לדופק מרבי ועד 85% מדופק מרבי (בין 114 ל 148) , תלוי במטרתך/כושרך הנוכחי אותו איני יכול לדעת.ממליץ להתחיל בדופק הנמוך ובמידה וזה קל להעלותו בהדרגה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
