עיצוב והצרת היקפים

אורי שלום, הנני בת 23 גובה 1.74 משקל 64. הנני רשומה למכון כושר מזה חודש במטרה לעצב את הגוף הורדת אחוז השומן והעלאת מסת השריר. כמה פעמים בשבוע אני אמורה לעשות פעילות אירובית וכמה אנאירובית? אני יודעת שחשוב לשלב את שניהם... בקשר לתזונה אני מקפידה לאכול ארוחת צהרים מלאה הכוללת פחמימות וחלבונים ובערב ארוחה קלה יותר אחרי האימון- חביתה עם ירקות וכדומה. יש לי ייעוץ אצל תזונאי של המכון בשבוע הבא לקבלת טיפים או תפריט. אודה להמלצתך ורד