כמות פחמימות למתאמן

שלום רב אני מעוניין לדעת את כמות הפחמימות היומית האופטימלית שאני צריך לצרוך בתור ספורטאי. השבוע שלי מורכב מ-5 ימי אימון כפולים: אימון משקולות בבוקר ובערב אימון כדורסל. בין האימונים ובמהלך כל היום אני נע באמצעות אופניים לכל מקום בעיר. אני נכנס עכשיו לתקופת אימוני משקולות אינטנסיבית שמשולב בה תזונה, אבקות ותוספים. את רמות החלבונים הדרושה אין לי בעיה לחשב, אבל את כמויות הפחמימות (המורכבות והלא מורכבות) אני לא מצליח בגלל העומס היומי המשתנה. בתודה מראש.