תדירות תרגילי בטן

שלום, במטרה להשטיח את הבטן התחתונה הוא נכון, התחלתי השבוע לבצע תרגיל שבו אני שוכבת על הגב כשהרגליים ב90 מעלות ואני יורדת ל 45 מעלות בקצב בינוני.סה"כ 50 ניעות בכל סט , ו סה"כ 3 סטים. רציתי לדעת : 1.האם זה תרגיל אפקטיבי להשטחת הבטן התחתונה? 2.האם מס' הניעות (50) והסטים (3) מתאימים לתחילת האימון ? 3 האם אפשר לבצע תרגיל זה כל יום או בהפסקה של 48 שעות? 4. כיצד לבנות לי את קצב העליים בקושי? אשמח לתשובה מהירה. תודה

שלום, במטרה להשטיח את הבטן התחתונה, התחלתי השבוע לבצע תרגיל שבו אני שוכבת על הגב כשהרגליים ב90 מעלות ואני יורדת ל 45 מעלות בקצב בינוני.סה"כ 50 ניעות בכל סט , ו סה"כ 3 סטים. רציתי לדעת : 1.האם זה תרגיל אפקטיבי להשטחת הבטן התחתונה? 2.האם מס' הניעות (50) והסטים (3) מתאימים לתחילת האימון ? 3 האם אפשר לבצע תרגיל זה כל יום או בהפסקה של 48 שעות? 4. כיצד לבנות לי את קצב העלייה בקושי? אשמח לתשובה מהירה. תודה