שריפת שומן

שלום, אני בת 23, שוקלת 63 וגובהי 155 כרגע אני מבצעת הליכה בסביבות ה-3-4 פעמים בשבוע, הליכה מהירה במשך שעה. קשה לי לרוץ בשל כאב בברכיים. רציתי לדעת אילו אפשרויות עומדות בפני על מנת להגדיל את שריפת השומן בהליכה(שילוב עם ריצה, ואם כן באילו יחסים) בנוסף רציתי לדעת האם אפקטיבי להשתתף בשיעור ספינינג פעם אחת בשבוע. ואשמח לקבל הצעות נוספות לשריפת שומן יעילה תודה