התחלתי לרוץ - רוצה להתייעץ

שלום רב, (מצטער אם זה טיפה ארוך) שמי ליאור, אני בן 20, תמיד עשיתי ספורט בתקופות מכל מיני ענפים שונים ככה שבכללי אני בכושר כללי טוב. אני מתאמן 3 פעמים בחדר-כושר. ואני רוצה להתחיל לרוץ על הליכון. הבנתי שצריך לרוץ בדופק 65% מהמקסימלי לאימון אירובי אופטמלי, אז הצתיידתי ב-POLAR והתחלתי לרוץ והנה אני מגלה שכדי לשמור על דופק 130 - שזה 65% מ-200 אני צריך לרוץ בקצב המעורר רחמים של 7.3 בערך.... שזה קצב הליכה.... למה זה קורה לי?!?!?! זה ככה תמיד בהתחלה? או שה-POLAR שלי מקולקל? בנוסף כמה פעמים בשבוע אתה ממליץ לי לרוץ ולכמה זמן? והאם אכן ב-65% אחוז דופק? אודה מאוד על תשובתך!