כפיפות בטן

1)אני עושה כפיפות בטן "לפי הספר"(אני חושב..): רגליים מורמות למעלה בתשעים מעלות, עליה קלה קדימה בלי לנתק גב תחתון, מהירות איטית כדי להרגיש את הבטן כמו שצריך ולא את המותן כסל- ועדיין אני חש כאבי גב קלים מדי פעם...האם זה מזיק לגב? 2)אני עושה 20 חזרות כפול שלושה סטים. מה יותר יעיל בחינת עיצוב הבטן, הגדלת כמות החזרות עד ל40 או הוספת משקולת קטנה על החזה בזמן העליה? תודה