הליכון

שלום, ברכות על ההחלטה להתחיל באימונים. ההמלצה לאימוני לב ריאה היא: לבצעם כ 4 -5 פעמים בשבוע להתחיל מן "הקל אל הכבד" כלומר להתחיל ב 2 -3 פעמים בשבוע ולהעלות בהמשך. זמן אימון 20 30 דקות ובמשך הזמן להגיע ל 40 - 60 דקות. עצימות האימון : להתחיל ב כ 60% מדופק מירבי ובמשך הזמן לשדרג ל כ70% מדופק מירבי. חישוב דופק מירבי: 220 פחות הגיל. מהמספר שיוצא מחשבים את האחוזים הנ"ל.(לדוגמא: 220 פחות 50 = 170 60% = 102 ). חשוב תמיד להקשיב לגוף. בהצלחה אורי