קוביות בבטן

שלום לכם אני בת 30 ומתאמנת 4-5 פעמים בשבוע בקראטה רציתי לשאול איזה תרגילים אני צריכה לעשות לקבל קוביות בבטן ?? אמרו לי שיש קשר לאחוזי שומן איפה אני יכולה לבדוק אחוזי שומן ?? האם תוכל לבנות לי תוכנית אימונים בשבילי ?? ואם אני צריכה לשלוח פרטים ?משקל גובה וכו

את יכולה לבדוק אם יש שומן אם תסתכלי.... קל לראות. אני מניח שאת יודעת להבדיל בין שריר לשומן. כדי להיפטר מהשומן הכי טוב זה פעילות אירובית כמו ריצה לצד תזונה נכונה ויצירת מאזן קלורי שלילי, זאת אומרת יותר אנרגיה מושקעת מנכנסת. אם אין לך ריבועים אז אל תתפתי לעשות כפיפות בטן, חפשי תרגילים שהבטן משתתפת בהם לשם ייצוב הגוף, תרגילים כאלה הם הרבה יותר יעילים מהכפיפות. והכי חשוב... סבלנות!!!!