זמן אימון

שלום אני מתאמן 4 חודשים בחכ 3פעמים בשבוע אימון זהה שלקח כל הזמן שעה וחצי מפני שכלל גם 20 דקות הליכון לחימום.עכשיו אני עובר לתוכנית ab,כעיקרון זמן האימון לא אמור להשתנות אבל מכוון שאני רוצה להתחיל לשים דגש על אימון אירובי ההליכה בהתחלה תהפוך ל45 דקות ואז האימון יהיה שעתיים (אין סיכוי שפחות) ואני הבנתי שאסור להתאמן יותר משעה וחצי אז מה לעשות?