חיטוב

שלום! אני בת 28, יש לי מבנה גוף מאוד רזה, אבל אני זקוקה לחיטוב של הירכיים (בעיקר החיצוניות). אני שוקלת לרכוש אופני כושר, האם זה יעזור? ובכלל, איזה ספורט מומלץ לחיטוב הירכיים?

הרבה לפני הספורט, מומלץ להקטין את כמויות הפחמימות העמילניות בתפריט. איני מצדד בדיווש - יש הרבה מידע בפורום לגבי העניין ואת מוזמנת לבצע חיפוש. לעומת זאת אני מצדד באימונים יומיומיים קצרים ואינטנסיביים הכוללים מודול כוח (60 - 70 % ממשך האימון), והשאר פעילות אירובית אינטנסיבית (ריצה).