ריצה על מכשיר הליכון

שלום לך ירון, אני רצה כבר 4 שנים על הליכון במהירויות משתנות למשך חצי שעה 4-5 ק"מ(בחוץ זה פשוט לא הולך) הייתי רוצה לדעת: א.האם זה פחות אפקטיבי מאשר לרוץ על אספלט? ב.בשביל לשפר סיבולת לב יראה עליי לרוץ מהר ובשיפוע? ג.כמה פעמים ביום מומלץ לרוץ? תודה מראש

א. פחות יעיל ב. לא בהכרח, אפשר פשוט לרוץ מהר יותר. ג. אם יש לך 10 דקות לכל אימון אז פעמיים שלוש ביום - כל יום. אם יש לך 20 דקות ביום אז לפחות 4 פעמים בשבוע.