איך חוזרים נכון לאחר פציעה

אני שבוע לאחר דלקת בבורסה של מפרק הירך רוצה לחזור לפעילות השבועית השגרתית 4-5 פעמים :ספינינג / ריצה/ קיקבוקס + 4 פעמים משקולות אני בת 44 ובכושר מצוין איך עושים זאת נכון ???

לאט ובאופן הדרגתי ביותר - בכללי. בספציפי - עלייך להימנע מפעולות שגרמו לדלקת. אמממ, קיקבוקסינג עשוי להיות בעייתי בגלל טווח התנועה והאופי הבליסטי של התנועות.