שאלה נוספת אשמח אם תייעץ ותענו לי בבקשהדחוף

בוקר טוב תודה מקרב לב על תשובתך לגבי כ. קראתי על הרזומה שלך ולפי הבנתי אתה מאמן בגרייט שייפ הנני מתאמנת בגרייט שייפ בת"א כשבוע רציתי לדעת עם תוכנית הנ"ל בסדר, הנני 1.64 על 84 קילו 41 אחוזי שומן מטרתי לרזות להיכנס לכושר סיבולת לב ריאה ולהוריד אחוזי שומן יום א'- עיצוב שיעור דיי חזק אח"כ הליכון יום ב'- ספינינג +חד"כ יום ג'- עיצוב שיעור אח"כ הליכון יום ד'- חד"כ + ספיניניג יום ה' קוקבוקסינג או הליכון + עיצוב האם התוכנית יעילה האם פעמים חדר כושר מספיק אני יודעת שאני צריכה לעבוד יותר אירובי בשביל לשרוף מאוד קשה לי הליכון אז הכנסתי את הספיניניג פעמים בשבוע כי אני מצליחה לעשות את כל השיעור לגבי התזונה רשמתי על שם ב. בקשר לתזונה שרשום למטה האם זה מכיל את כל מה שאני צריכה ביום? האם חסר משהו? האם התוכנית אימונים בסדר? איך אני מורידה אחוזי שומן? ההיתי פונה למאמן פרטי היתה הצעה אבל מצבי הפיננסי לא קל ? תן הצעה לגבי התוכנית האם מספיק פעמיים חדר כושר? אם קשה לי הליכון כי מצבי (סיבולת לב ריאה) האם זה בסדר לעשות במקום ספינינג? אשמח אם תתן תשובה אני בדילמה רצינית? אשמח לתשובה לגבי התזונה על שם ב. תודה

את צריכה למקד אותי יותר. אני מעדיף שאלה אחת מנוסחת בבהירות מטקסטים ארוכים. אם כן, כדי לרזות צריך לשלב בין אורח חיים פעיל (לא רק אימון בחדר כושר), לבין הפחתה הדרגתית בכמויות המזון. אימון גופני יעיל צריך להיות במתכונת יומיומית , קצר אינטנסיבי, ומגוון. הגיוון נועד לאפשר לרקמות השונות להתאושש בין אימון לאימון. אימון למטרות הרזיה חייב לכלול מרכיב של פיתוח כוח (חשוב יותר מאימון סבולת !!!). אפשר להתאמן בלי מאמן אישי, אבל אדם חסר ידע יפיק תועלת במידה ויהיה לו חונך לתקופה קצרה (ישנם מאמנים פרטיים העובדים בשיטה של "קורסים").