כושר

אני בת 36, אחרי שתי לידות וממש לא ספורטיבית ( לידה אחרונה לפני 6 שנים ). אני לא שמנה אבל מלאה ומאד רוצה להיפתר מהשומנים העודפים . גובה 155 ומשקל 60 .לפני חודשיים התחלתי לצעוד על מכשיר הליכה, כ-5 פעמים בשבוע, 30-40 דק' ועד היום שום דבר לא קרה. אני יודעת שיש תהליך שהשריר צריך לעבור, כמה זמן עד שאתחיל לראות תוצאות? כמה פעמים בשבוע כדאי לעבוד על תרגילי עיצוב הגוף וכמה זמן בכל פעם? ושוב, מתי אראה שינוי? אני בדרך כלל בריאה ושומרת על תזונה מאוזנת אבל לא דיאטה קיצונית. תודה

השאלה שלך מתאימה (על פי הניסוח שלה) לפורום "נבואה". הרזיה זה תהליך פשוט ביותר ועובד תמיד: אם יש גירעון קלורי = מרזים. כלומר, אם אינך מרזה - אין גירעון קלורי. כדי לרזות צריכים להיות יותר פעילים, ולאכול פחות. לסיכום , תגבירי את הפעילות (יותר אימונים, יותר אינטנסיביים) הפחיתי (באופן הדרגתי) את כמויות המזון, וגם תבחרי את המזונות בקפידה. אימון יעיל הוא אימון בדופק גבוה, בין אם אירובי, או אן אירובי. כמה? כל יום, למשך 30 - 45 דקות.