לא מצליח לעלות מתח בכלל!!!

שלום. אני בן 19גובה1.80 שוקל בערך 70 קילו. תאמת שאני לא מתאמן באופן קבוע אבל אני עובד בעבודות פיזיות ומתאמן כשיש לי זמן, ז"א אני לא אדם חלש אבל גם לא מתאמן קבוע. יש לי בעיה אני לא מצליח לעלות מתח בכלל אני לא יודע למה... יש איזה תרגיל שמפתח תשרירים שהמתח עובד עליהם ושאם אני יעבוד עליו אני יצליח לעלות מתח?? אולי זה קשור לבעיה מולדת של חגורת כתפיים חלשה?? תודה