ספינינג וכאבי שרירים

שלום ירון (לונג טיים נו ספיק), לפני יומיים הלכתי לשיעור ספינינג "למתחילים". השיעור הראשון שלי. עקב היותי במצב בטטי מתקדם (אני עובדת 8:00-20:00 יושבת כל היום ובערב יושבת בבית...)השיעור היה לי קשה מנשוא. עלו לי כמה שאלות שהמדריכה לא ממש הצליחה לענות עליהן אז אני פונה אליך... 1. למה כולם אומרים שזה כואב בתחת? זה לא כואב בכלל בתחת אלא במקום הרבה יותר רגיש... האם זה לא פוגע באברי המין? 2. יום למחרת הספינינג לא היו לי כאבי שרירים כי אם כאבים במפשעה. היום, יומיים אחרי, התחילו קצת להיתפס לי השרירים ( יריכיים, קצת עורף). למה כל כך מאוחר? 3. האם להמשיך? כולם אומרים לי שאחרי ארבעה שיעורים מתחילים להנות. האמת היא שלמרות שסבלתי סבל נוראי, אחרי השיעור הייתי בעננים והיה לי מצב רוח ממש טוב...(אולי פשוט מאוד שמחתי שזה נגמר). תודה, יפעת הבטטה.

0. דעותיי על ספינינג ידועות. 1. יש בהחלט נזק (לא ברור אם הוא כרוני) לאיברים הגניטליים. אני במקום המדריכה שלך הייתי ממליץ על תנוחת רכיבה זקופה ולא כפופה, כי אין שום חיכוך עם הרוח ............. 2.גם פיתרון לכאבים בעורף נמצא ב -1. חוצמזה, המקור לכאבים (on set muscle sorness) שתיארת אינו ידוע. ייתכן שהכאב קשור למיקרו טראומה ברקמת השריר, ייתכן והוא קשור לעובדה שמיעוט כלי דם פתוחים (כושר ירוד - כאמור) מעכב את התאוששות השרירים אחרי אימון, וכן הלאה. מה שברור הוא שככל שסבולת השריר משתפרת (שוב, יותר כלי דם פתוחים) הסינדרום הזה נעלם. 3. אני בדיעה שיש רק סיבה אחת טובה להמשיך: אם זו הפעילות היחידה שאת מסוגלת להתמיד בה.

שלום ליפעת הבטטה לגבי הכאבים בשרירים את שאלת למה זה מגיע מאוחר. כנראה שמאוד התאמצת בשיעור מעבר ליכולת שלך כלומר האימון היה אימון סבולת ממושך מעבר ליכולת של השרירים. והכאבים הללו נקראים DOMS. למה זה מגיע אחרי יום יומיים? כי יש משכחי כאבים שמופרשים בגוף לאחר המאמץ וביום שאחרי ואת לא מרגישה ורק אחרי יומיים כי הדלקת התחילה בשלב הזה להתפתח בשריר. ולכן את צריכה להמתין יומיים לפחות אחרי הפעילות הזו כדי לתת לשרירים שלך להתאושש. או שאת מתעקשת להתאמן אז לעשות משהו מתון (ולא נראה לי שספיננג זה הדבר הכי מתון למצב שלך). את צריכה ללכת כי אין בנייה של שריר ביומיים עד 10 ימים אחרי השיעור. בדרך כלל כאבי שרירים קורים יום למחרת הפעילות וזה קורה מכיוון שלא עושים מתיחות אחרי הפעילות (שכל מתיחה היא אפקטיבית - 10 שניות לפחות) וכתוצאה מכך שלא עושים מתיחות יש הצטברות של חומצת חלב בשריר (דבר שגורם נזק לשריר) וזה בעצם הכאבים יום אחרי... מקווה שהבנת אותי

היי כולם והיי ירון! אני עושה ספינינג כבר כמעט שנה 3-5 פעמים בשבוע אז ככה: לכל המתחילים, זה נכון שבהתחלה קשה אבל לא להתייאש כי אם תתמידו יהיו תוצאות. אבל מצד שני יש אנשים שפשוט לא מתחברים בשום צורה לספינינג אז אם אתם מאלה שאוהבים את ההיסחפות והאימון הפגזי הזה תתמידו. אני למשל בהתחלה לא יכולתי לפדל 2 דקות ברצף אבל כיום אני נהנית גם שקשה. וליפעת הבטטה אם את קוראת את זה תדעי שהכאב במפשעה לא עובר עם הזמן אלא פשוט מתעלמים ממנו ולא מרגישים שהוא קיים. ירון, יש לי 2 שאלות 1.האם יש הבדל משמעותי בין רכיבה עם נעלי ספינינג לבין רכיבה עם נעלי ספורט? 2.קניתי לאחרונה נייקי נורא יקרות. האם הפדלים של האופניים יכולים לפגוע או להרוס את הנעל? תודה!!!

מיהם המקורות אופני ספינינג טובים וידידותיים חדשים ופחות חדשים ?

הי אני עושה ספינינג כבר המון זמן בערך 3 חודש הייתי רוצה לדעת על איזה חלקים בגוף במיוחד זה משפיע ?

אני עושה ספינינג למעלה מחצי שנה וכמה שידוע לי זה בעיקר על הירכיים והישבן כמובן זה שורף גם שומנים.