מה לאכול אחרי אימון של שעתיים בחיטוב?

אהלן, אז ככה מה לאכול אחרי אימון אירובי ושריר בחיטוב?? אתחיל ואומר שאני כרגע אוכל המון ירקות אחרי 1-2 פרוסות לחם קל כף טחינה ו200 גם חזה עוף . נאמר לי שלאכול ירקות אחרי אימון או לפני זה לא טוב ומזיק לחילוף חומרים . 1.האם זה נכון? 2. מה הכי מומלץ לאכול בתקופת חיטוב רצחנית?(אחרי האימון המדובר ) תודה רבה !!!