מבחן מאמץ - אופניים

ירון אני חוזרת אליך בשאלתי המקורית לפני שבוע לגבי תוצאות מבחן מאמץ - ארגומטרייה, שיצא נמוך באופן יחסי. (בת 45, מתאמנת כ-5 שנים במכון כושר, 3 פעמים בשבוע, כולל ספינינג). עשיתי מבחן נוסף על אופניים. התוצאות יצאו דומות למדי למבחן בריצה על הליכון. עדין הדופק קפץ במהירות לערכים גבוהים עם הגברת המאמץ. דופק מירבי 176. במנוחה יצא 67. ההתאוששות היתה טובה. שאלתי היא כיצד הכושר הגופני שלי לא השתפר עם הפעילות הגופנית? האם ייתכן כי מאמץ יתר ועצימות גבוהה (ספינינג) הביא למעשה לירידה בכושר הגופני? תודה טלי.

לא יכול להיות שפעילות גופנית גורמת לירידה בכושר, אלא אם את במצב של אימון יתר (אני בספק). יש לי עדיין ספקות גם לגבי הקריטריונים שהשתמשו בהם בבדיקה: הדופק קפץ, אז מה? הקפיצה בדופק כשלעצה אינה אינדיקציה משמעותית (זה לא אומר כלום, בעצם) - אלא התחום בו הדופק לינארי ביחס לעליה בעצימות האימון. את יכולה להשיג את הפרוטוקול של הבדיקה? דופק מירבי - אני חושד שהם חישבו בפשטנות 220 מינוס גיל, הגיעו ל176 והופתעו לגלות שערכי הדופק מגיעים כמעט למקסימום עם עליה קלה במאמץ. ומה אם הדופק המקסימלי שלך אינו 220 מינוס גיל??? אולי הדופק המסימלי הוא , נניח 200, ואז בין 176 ל 200 יש התאמה לינארית בין הדופק לעצימות האימון?

אני גם ממשיכה להתאמן בספינינג באופן סדיר 3 פעמים בשבוע לכל הפחות ולאחרונה מרגישה ירידה מסוימת בכוחות. אם אני במצב של אימון יתר, כמה זמן נמשך מצב כזה? איך יכוליהיות שעדיין קשה לי בשיעורים אפילו אחרי 4 שנות ספינינג.?

לירון תודה על ההתיחסותך המקצועית ועל העידוד. שאקבל את סיכום המבחן אשלח לך נתונים. באמת קשה לחוות דעה ללא נתונים מלאים. רופא ספורט שבדק את נתוני "מבחן המאמץ" אמר לי שהתוצאות הם בטווח נמוך אולי בינוני. ושאפשר לשפר בבנית תוכנית אימונים מתאימה יותר. אני חושבת שעלי לפנות לקבלת יעוץ מפזיולוג מאמץ. התחושה שלי מהמקרה הספציפי שלי היא, שיש עוד מתאמנים שהולכים לאיבוד במכוני הכושר. שהאימון שלהם אינו אפקטיבי. נדמה לי שגם אתה התיחסת בעבר ל"אימון העדר", שאינו נותן מענה ליכולות הספציפיות של כל מתאמן. לדעתי יש לחייב וגם לאפשר במחיר מוזל (או לכלול את התשלום במחיר המנוי) של "מבחן במאמץ" בכל שנה, כדי לבדוק אם חל שיפור בסבולת לב-ריאה של המתאמן. או לחלופין כל מדד אחר שיתן מעקב מקצועי למתאמן על האפקטיביות של האימון שלו. והשאלה מה ההמטרות והיעדים של מכוני הכושר? לספק רק מיקום פיזי ומכשירים לבניית כושר גופני. או לתת מענה מקצועי מקיף למנויים שלהם, לא משנה מה רמת הכושר הגופני הראשוני שלהם. והאם זה בכלל אפשרי. טלי