השפעת הגיל על קביעת המאמץ

אני בן 47 רץ כבר הרבה שנים על הליכון מרחק של 8 ק"מ לפחות 3 פעמים בשבוע במהירות קבועה שבין 9 - 10 קמ"ש בנוסף מבצע תרגילי משקלות לאחר הריצה. האם עלי להתחשב בשנים שעוברות ולהפחית מאמץ? יש האומרים שבגיל זה אי אפשר להתאמץ כמו בגיל 25.מה דעתך?

ההיבט הכרונולוגי של הגיל הוא חסר משמעות. רק הגיל הביולוגי משמעותי לקביעת עצימות האימון. חמי למשל בן 60 , ורץ מרתון בקצב של 14 קמ"ש !!!!

איך אוכל לדעת את גילי הביולוגי על מנת להתאים את מידת המאמץ הנכון?