צריכת חלבון מי גבינה

אני בן 43. התחלתי להתאמן במכון כושר לפני כחודש. שוקל 72 ק"ג גובה 178. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע ארובי ולאחר מכן מכשירים. מטרת האימון חיזוק שרירים. כמו כן יום בשבוע רכיבה על אופני שטח כשעתיים. יש לי מספר שאלות לגבי צריכת חלבון. 1. האים אני צריך לצרוך 140 גר' חלבון (לפי: משקלX2) גם בימים שאני לא מתאמן? 2. מתי כדאי לשתות את חלבון מי הגבינה: לאחר אימון ארובי או לאחר המכשירים? 3. האים יש מגבלה כלשהיא לגיל שלי לגבי צריכת חלבונים? אני בריא לחלוטין. תודה מראש על תשובתכם

ברמת אימון כשלך אין שום טעם לצרוך תוסף חלבון.