קמח לבן לעומת קמח מלא

הי, אני בת 38 אני עושה פעילות גופנית, שותה הרבה מים. כאשר אני אוכלת לחם לבן בדגש על לחמניות יש לי פעולת מעיים תקינה. כאשר אני אוכלת קמח מלא אני לא מצליחה להתפנות כמו שצריך, לא משנה כמה מים או הליכות אני עושה. ניסיתי לשנות לסוגים שונים של לחמים מקמחים מלאים, אני ממש נכנסת לדיכאון כשאני אוכלת אותם, מצד שני קמח לבן נחשב כלא בריא וכשאני לא אוכלת אותו יש לי עצירות. לחם הוא מרכיב מרכזי בתזונה שלי וכל הזמן אני קוראת כמה קמח לבן הוא לא בריא, אני אוכלת אותו עם רגשות אשמה. מצד שני הוא ממש טוב לי לבטן. מה את ממליצה? תודה