ארוחת בוקר

שלום לדנה, מבקשת לדעת כמה קלוריות יש בארוחה,הארוחה מכילה 5Xכפות קווקאר+חצי כוס חלב אורז טוחנת 2Xכפות שומשום +כף 1 של גרעיני דלעת + כף 1 גרעיני חמניות+20 שקדים+30 פיסטוקים מקולפים מוסיפה כף של חמוציות+כף של אוכמניות יבשים ובננה אחת -כמה קלוריות יש בכול זה? ובנוסף אבקש לדעת לגבי זיתים ירוקים,עד כמה שידוע הם מאוד מומלצים וטובים לבריאות ,אבל מה בנוגע למלח ,כמה אפשר לאכול מהם וזה יחשב טוב ללא הפרזה במלח? תודה רבה שירי

תודה רבה דנה לתשובתך