איך לשלב מתוק בדיאטה?

שלום. בת 35, בריאה. מעוניינת לרדת במשקל כמה ק״ג אחרונים. איך משלבים מתוקים בדיאטה? אם אני בוחרת ממתק כלשהו מספיק להסתכל על כמות הקלוריות? לדוגמא אם אוכל כל יום ממתק אחד בעל 100-150 קלוריות זה יהיה בסדר או שאני צריכה להסתכל על מרכיבים נוספים? יש למשל גלידות, מאפים בעלי קלוריות נמוכות אבל בערך 2 כפיות סוכר בכל מוצר. תוהה אם זה אכן דיאטטי ואם באמת משנה מספר הקלוריות.