מגנזיום למניעת מיגרנה

שלום רב. באינטרנט רשום שהמינון של מגנזיום גליצינט למניעת מיגרנה הוא 400-600 מ"ג. האם הכוונה היא למגנזיום היסודי (elemental) או לתרכובת המגנזיום? כי על אריזות של קפסולות מגנזיום גליצינט רשום למשל: magnesuim (as mangnesium glycinate) 90mg (21% daily value) magnesium glycinate 500mg אז האם צריך להגיע ל-500 מ"ג מגנזיום יסודי ולכן לקחת במקרה הזה 6 קפסולות (כי 6 כפול 90 זה 540)? או צריך פשוט את התרכובת כמו שהיא ואז לקחת רק קפסולה אחת?

תודה רבה. ובאופן כללי בתוספי תזונה, האם צריך להתייחס למינון החומר האלמנטלי, כלומר מגנזיום במקרה הזה, או לתרכובת הכללית שבתוכה הוא נמצא, מגנזיום ציטראט במקרה הזה?