רוצה לרדת במשקל למרות שתקין

הי, היום נשקלתי אצל רופאה משקל 64. נשקלתי במקום אחר כבר כמה פעמים (גם משקל של מרפאה) 63. גובה 1.69 מ' בת 49 אני רוצה קצת לרדת במשקל. לפחות ל-60ק"ג עליתי כי הייתי במהלך 7 חודשים בבית עקב תאונת דרכים+ מלחמה ואזעקות בקיצור פחות פעילה. השאלה : כמה זמן הליכה עליי לבצע ביום? אני לא רשומה במכון כושר. עדיין סובלת מהגב. מבחינת תזונה : אין הרבה מה להוריד כי אוכלת רק אוכל בלי שטויות ולא הרבה. נ.ב בד"כ ביום יום שלי אני עולה מדרגות ולא מעלית... זזה הולכת לא מתעצלת.. תודה