המלצה מה לאכול בבוקר

הי , אני קם בבוקר תשוש בגלל המסה שיש לי 100 ק"ג 1.8 גןבהה לא די רחב . שרירי ברגע שאני אוכל לדוגמא תמר או שותה משהן מתוק הגוף שלי נעשה רופס ,הבטן ממש נשפכת עד כדי כך שאני לא יכול ללכת ולעמוד ואני שכב על המיט,כאבים במפרקים בעבר הייתי פשוט דוחף לחם בכח עד שמרגיש טוב .אם השנים התאבון ירד חי ואיכות החיים שלי ממש גרועה . יוגורט ממלא קצת את השריר אבל עדיין לא עודה את העבודה וגיינר משמין אותי .